:: Dicas para controlar os "lanchinhos" fora de hora

Autoria: Prof. Esp. Érica Monteiro

             O petisco intermitente é um vício de comportamento, quase sempre ligado a momentos específicos da vida, como depressão, ociosidade, disfunção no organismo, ansiedade, etc. Apesar de ser um processo difícil, é possível, livrar-se dessa mania de lanches a toda hora. Mesmo sabendo que a vontade de comer em horários impróprios é devido a sensação na melhora do humor que a glicose (presentes nos alimentos com açúcar) proporciona Basta identificar o porquê e traçar metas que ajudam a eliminar o problema. Para resistir, tem que ter muita disciplina e vontade de mudar. Para auxiliar, a seguir algumas dicas:

1 – Descubra os motivos que levam a beliscar. Se ficar diagnosticado ansiedade, faça psicoterapia. Um profissional dessa área pode mostrar o caminho para identificar qual o vazio emocional que você está preenchendo alimentando-se.

2 – Planeje mudanças na rotina. Procure realizar tarefas desafiadoras (porém prazerosas) exatamente nos horários mais críticos. Ocupando-se é uma boa solução para não pensar em mastigar.

3 – Se entregue a momentos de prazer. Atividades criativas e relaxantes são opções para descarregar a ansiedade e suprir carências, cursos, teatros, massagens, são uma das alternativas.

4 – Estabeleça horários para as refeições. Não é muito fácil comer sempre no mesmo horário devido à correria do dia a dia, o importante é que entre uma refeição e outra, não passe fome, frutas são boas opções para esperar. Mas sempre que possível, obedeça aos horários das refeições.

5 – Não consuma doces em jejum ou no meio da tarde. Prefira ingeri-los após o almoço, como sobremesa, assim você evita picos agudos de glicose no sangue, que levam a vontade de consumir muito mais açúcar.

6 – Reduza as porções. Se for impossível se render a petiscos, separe quantidades menores deles. Em vez de pacotes inteiros divida-os em porções. Por exemplo, uma barra de chocolate dividia em três partes.

7- Atividade física. Exercitar o corpo é uma excelente solução. Ocupa o tempo, alivia o estresse e a ansiedade, porque eleva a produção de endorfina, substância que o organismo promove a sensação de bem-estar.
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Fonte: Guia de saúde –.Ano 6. nº52. Editora Oceano.
Prof. Esp. Érica Monteiro
Graduada em Educação Física – Universidade Estácio de Sá
Pós Graduada em Dança Educação – Universidade Castelo Branco
Pós Graduada em Psicomotricidade com complementação Pedagógica de Docência do Ensino Superior – Universidade Cândido Mendes